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前國民偶像要做國軍唯一的男子漢(03)
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底下是 前國民偶像要做國軍唯一的男子漢(03) 的內容簡介
★離營智多星，收假派大星；一日外島兵，全家都擔心──陸軍首位男兵放返台假啦！
★《高捷少女日常、音躍》小說作者陽炎，話題新作再度出擊！
★國防布出貨中?浮文字史上最高風險續刊，帶領讀者體驗人性化、現代化的鋼鐵勁旅(笑)
「肝若歹，人生是黑白；肝若好，人生是迷彩。」
這裡是女人遠遠強過男人的世界。
女兵一身是膽，男兵一身是肝。
職務大致底定，努力讓身心都能跟上部隊作息的鐵雄，
終於迎來第一次返台長假。
然而，與家中鬧翻的他因為住處被房東收回，面臨無家可歸的窘境。
這種時候，同梯姊妹就是革命軍人最可靠的支柱。
「鐵鐵鐵雄……！我絕對不會對你亂、亂來的……要不要來我家住呢？」
「可以嗎！？小兔，真的很謝謝妳！（燦笑）」
「嗚哇啊啊啊……」
──另一方面，在金門留守、空虛寂寞的長官，
基於對連上新兵的「關懷」，勢必會嚴格落實電話訪查及安全回報機制……
♂男?女?逆?轉♀──緊急召回，本島絕命大逃亡？
超現實系國軍奮鬥喜劇，第三集歡樂登場！
※本作純屬虛構，與任何實際存在的團體、個人、軍種、單位、學長、事件無關。
※作者本人樂觀開朗，身體健康，不酗酒亦不吸毒，無任何使其困擾之慢性病或心理疾病。
※收假弟兄請勿帶回部隊傳閱，萬一被沒收，請勿撥打國軍申訴專線1985?
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作者： 陽炎
新功能介紹- 繪者： CloBA
- 出版社：尖端
新功能介紹 - 出版日期：2017/05/04
- 語言：繁體中文
商品網址: 前國民偶像要做國軍唯一的男子漢(03)
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文、圖／啾啾營養師
啾啾常常聽到週遭的朋友，每次生理期來都很痛苦，輕則心情煩躁、小腹或胸部悶脹，重則經痛到在床上打滾；既然無法避免每個月好朋友的來訪，那何不讓自己在舒暢的狀態下度過呢？其實從營養也能調整生理期不適，讓自己舒服點呢！！
生理期前
1.色胺酸：
是大腦製造血清素的原料，而血清素是神經傳導物質，能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效幫助睡眠，可以預防失眠、憂鬱或躁鬱等問題。不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。
來源：例如香蕉、肉類、豆類、葵花子、芝麻、南瓜子、牛奶等。
2.鈣：
有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應，可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質。
來源:綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、黑芝麻等。
3.鎂：
有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛症狀。
來源：穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品，以及海鮮。
4.大豆異黃酮：
是一種天然植物化合物，其結構與人類雌激素相似，每天適量補充有助於緩解經前症候群的不適症狀。
來源：奶蛋類、豆漿、黃豆、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
5.月見草油：
含有豐富的必需脂肪酸「γ-次亞麻油酸」，這是一種必需脂肪酸可以幫助人體合成各種激素及荷爾蒙，所以補充月見草等於間接維護了內分泌物質的平衡，特別是對於因荷爾蒙不平?引起的經前症候群。
因為一般女性在月經來之前二至三天開始，會產生荷爾蒙的變化，容易引發體內發炎因子－前列腺素濃度的提升。月見草油中所含的γ-次亞麻油酸，正可以抑制前列腺素濃度的上升，因而減低經前症候群的不適反應，國外臨床研究也證明月，見草油能改善經前症候群，減輕情緒不穩、經痛、乳房腫痛等不適症狀。
※有子宮內膜異位、子宮肌瘤的朋友不太適合補充月見草油，有特殊狀況者可請教營養師。
▲每次生理期來的時候都很痛苦？（圖／達志／示意圖）
本文作者／啾啾營養師
專精體重管理、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型，也擅長營養保健調理、疾病營養調養、預防醫學等領域。
更多內容可看「啾啾營養師的私密話-李錦秋營養師」FB粉絲團
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